華聲在線全媒體記者 劉鎮東 通訊員 董妹
測肺活量，臉憋得通紅；做仰臥起坐，腰使不上勁兒；跑800米，呼吸急促……近期，大學生們又迎來了一年一度的體測。據了解，我國青少年學生體質的下滑趨勢令人擔憂，一邊是大學生們面對體測的“手忙腳亂”，一邊是“脆皮大學生”話題持續發酵，大學生體質一直是社會關注的焦點。湖南高校大學生體測情況如何？體質下滑的原因可能有哪些？該如何應對？
現狀
有人“痛苦面具”，有人從容應對
“800米太累了，根本跑不動?！眲偨Y束體測的湖南信息學院大一學生李妍說，中長跑是她體測中最“頭疼”的項目。為了應對體測，她只在體測前突擊跑了幾天，“50米已經使出了全身力氣，后面測跳遠時腿都在發軟?！睂W生間更是流傳著“沒人疼就去體測吧，測完渾身疼”的調侃，道盡了部分學生對體測的抗拒。
“我本身就不擅長體育，平時也很少運動，800米想跑個好成績太難了。”湖南第一師范學院大三學生胡潔說，她記得有次沖過終點線就直接跪在了地上，是朋友扶著才慢慢走回去。“體測結束后的晚自習，班上很多人都在咳嗽，大家都被體測‘折騰’得夠嗆。”
不過也有不同聲音。湖南理工學院大二學生李武和剛完成全部體測，他表示，體測還是有必要的，是發現自身體質短板的契機。讓他印象深刻的是在1000米項目中“有幾個跑得很快同學，跟著他們的節奏跑，反而沒那么累”，平時會跑步運動的他，在柔韌性和耐力項目上都表現平穩，從容完成了測試。
爭議
標準、公平與體質困境的碰撞
盡管體測是國家規定的要求，但在學生中也引發許多質疑。
“我覺得體測是否可以根據大學生的實際體質來調整標準，不是每個人都擅長運動。”湖南第一師范學院大三學生胡潔說，體測合格對體質不好的人來說，需要長期訓練才能實現，而且也不能和成績、評獎評優綁得太緊，不然壓力太大了。
“我覺得體測作用不大，因為大家都是應付考試，沒有認真對待”“大家很多時候都是臨時抱佛腳，沒有達到體側的根本目的”……更深層的質疑指向體測的實際效果。這種觀點反映部分學生對待體測的消極心態，也引發了關于如何讓體測真正發揮促進學生健康作用的思考。
“脆皮大學生”與體測“破防”的背后，是大學生體質下滑的現實困境。近期，北京大學兒童青少年衛生研究所所長宋逸團隊通過對中國大學生群體長達20年的追蹤調查（2000-2019年）發現，大學生體質健康水平的持續下降，特別是心肺耐力與肌肉耐力呈下降趨勢。
記者發現，大學生活中，熬夜追劇、打游戲、久坐學習是多數學生的日常。上課教室、下課宿舍、吃飯外賣的三點一線模式，讓運動時間被不斷擠壓。采訪中，不少學生表示“平時基本不運動，體測前才臨時突擊”，長期缺乏規律鍛煉，導致耐力、柔韌性等體能指標逐年下降，800米跑、引體向上等項目成為“難關”。
應對
從周密組織到科學指南
面對體測這項常規任務，湖南各高校展現出高度的組織性。據湘潭大學等高校通知，體測覆蓋全體本科生，項目明確分為室內（身高體重、肺活量、坐位體前屈、立定跳遠、引體向上/仰臥起坐）和室外（50米、800米/1000米）兩大類。
為保障流程順暢，多所高校采用了預約測試系統。如湘潭大學要求三、四年級學生通過指定網址預約測試時間；湖南師范大學則需通過湖師大APP“體質測試”應用預約，未預約者不能參加測試。同時，各高校均明確了免緩測政策：傷病學生可提交病歷材料和申請表申請免測，臨時生病者可參加統一補測。
更重要的是，高校不約而同地推出了詳盡的“體測指南”和“通關秘籍”，旨在幫助學生科學應對。湖南科技大學、湖南工業大學等均在官方平臺發布了貼心提示，從睡眠、飲食、裝備、熱身等方面提供全方位建議。
綜合各高校官方建議及實戰經驗，以下是一份體測攻略：
整體準備
體測前一周，避免熬夜，保證充足睡眠。飲食清淡，適當補充碳水化合物（如香蕉、全麥面包），忌油膩、過飽，少喝碳酸飲料。體測當天務必吃早餐，但不宜過飽。
針對性訓練
肺活量：測試前做幾次深呼吸，深吸一口氣至腹部，然后勻速、緩慢地吹出，盡量堅持到最后。
坐位體前屈：提前一周每天進行腿后側和背部拉伸。測試時雙腿伸直，身體緩慢前傾，勻速推動游標。
立定跳遠：起跳時擺臂與蹬地同步發力，落地時屈膝緩沖保持平衡。每天可進行提踵練習增強腳踝力量。
引體向上（男）：強化上肢及背部力量是基礎，平時可多練習俯臥撐、平板支撐。
仰臥起坐（女）：節奏均勻，起身呼氣，下躺吸氣，利用腹部核心發力，而非頸部。
50米跑：起跑反應要快，全程保持身體前傾，沖刺階段切勿減速。
800/1000米跑：合理分配體力，起跑后跟隨一個節奏合適的同學，可節省體力。采用“三步一呼，三步一吸”等方法保持節奏，最后200米全力沖刺。跑后不要立即坐下或躺下，慢走調整。
責編：劉暢暢
一審：劉暢暢
二審：印奕帆
三審：譚登
來源：華聲在線
