天冷后別頻繁洗澡，可以多泡腳
冬季洗澡過多易致陽氣外泄寒邪入體 泡腳更符合“溫而不燥”養(yǎng)生理念
漫畫/余寧山
長(zhǎng)沙晚報(bào)全媒體記者 楊云龍 通訊員 方草 李聰玲
這幾天，北風(fēng)吹、小雨飄，很多人回家后喜歡洗個(gè)熱水澡，既暖身又有助于卸下一天的疲憊。近日，“降溫后，頻繁洗澡不如多泡腳”話題沖上熱搜。天冷后真要少洗澡多泡腳?難道洗熱水澡不比泡腳更能暖身?湖南省職業(yè)病防治院(南華大學(xué)附屬職業(yè)病防治院)康復(fù)中心負(fù)責(zé)人孫小捷表示，這些看似簡(jiǎn)單的問題，背后隱藏著身體機(jī)制與氣候規(guī)律的交互關(guān)系。
天氣冷，頻繁洗澡易引發(fā)感冒、咳嗽等疾病
這幾天長(zhǎng)沙降溫又下雨，52歲的羅女士洗澡后心慌、頭暈、手腳冰涼，并且臉色蒼白、血壓偏低。醫(yī)生問診時(shí)，她反復(fù)提到天氣一冷就“不舒服”，但又說“泡腳沒事，就是洗澡后才這樣”。
無獨(dú)有偶，58歲的劉女士急匆匆來到醫(yī)院，一見醫(yī)生就說：“最近天氣冷，我洗個(gè)澡就開始咳嗽，晚上腳還冰得睡不著，怎么回事?”
她們的癥狀并不少見，每到寒冷冬季，類似的病患會(huì)大幅增加。寒邪入體、腠理開合失調(diào)、肺氣不宣，這些在中醫(yī)學(xué)里耳熟能詳?shù)脑~匯，在臨床上有著實(shí)實(shí)在在的表現(xiàn)。
“很多人以為洗熱水澡可以放松肌肉、促進(jìn)血液循環(huán)，其實(shí)在氣溫較低的環(huán)境下，洗澡反而可能帶來更大的生理負(fù)擔(dān)?！睂O小捷解釋，天冷后，人體為了御寒，毛孔處于閉合狀態(tài)，陽氣更多向內(nèi)收斂，以保持體溫，這是身體自然的保護(hù)機(jī)制。如果頻繁洗澡，特別是長(zhǎng)時(shí)間熱水淋浴，會(huì)擴(kuò)張腠理，導(dǎo)致陽氣外泄，這與冬季“養(yǎng)藏”的原則背道而馳?！瓣枤馔庑?，風(fēng)寒濕等外邪就容易乘虛而入，引發(fā)感冒、咳嗽等呼吸道疾病。體質(zhì)較弱、氣血不足的人本就陽氣不足，更經(jīng)不起頻繁洗澡帶來的消耗，容易越洗越虛、越洗越易生病。”孫小捷說。
洗澡時(shí)熱水沖刷身體，潛藏于人體深處的陽氣向外、向上散發(fā)，容易耗氣血，增加心腦血管意外風(fēng)險(xiǎn)。洗浴后體表溫度驟降，可能刺激交感神經(jīng)，引起短暫的免疫力下降，增加感冒等風(fēng)險(xiǎn)。
冬季天氣干燥，皮膚本就容易失水，過度清潔會(huì)破壞皮膚的油脂屏障，引起干燥、瘙癢等問題。因此，中醫(yī)建議冬季適當(dāng)減少洗澡頻率，水溫不宜過高，時(shí)間不宜過長(zhǎng)，以“無泄皮膚”為度。
“回家后如果想洗澡，也應(yīng)先休息30分鐘至1小時(shí)，防止因溫差過大引發(fā)不適?！睂O小捷建議，天冷時(shí)洗澡應(yīng)適度，每周洗澡2至3次，水溫控制在37℃至39℃，每次洗澡時(shí)間不超過20分鐘。要注意洗澡前后的保暖和補(bǔ)水，洗澡后及時(shí)擦干、涂抹潤(rùn)膚乳，避免空腹或過飽時(shí)洗澡。
多泡腳，可促進(jìn)血液循環(huán)和調(diào)理臟腑
“為了排寒保暖，降溫后可以適當(dāng)多泡腳。泡腳是一種簡(jiǎn)單有效的養(yǎng)生保健方法?！睂O小捷表示，俗話說“寒從腳下起”，腳部是人體經(jīng)絡(luò)的集中地，且離心臟最遠(yuǎn)，負(fù)擔(dān)最重，泡腳能帶來多重健康益處。
促進(jìn)血液循環(huán)：人的雙足分布著30多個(gè)反射區(qū)和70多個(gè)穴位，有三條陽經(jīng)(膀胱經(jīng)、膽經(jīng)、胃經(jīng))的終點(diǎn)和三條陰經(jīng)(腎經(jīng)、肝經(jīng)、脾經(jīng))的起點(diǎn)，泡腳相當(dāng)于刺激了這六條經(jīng)脈和眾多穴位，幫助人體疏通經(jīng)絡(luò)。適當(dāng)泡腳可以改善血液循環(huán)，促進(jìn)全身血液流通，并通過溫?zé)嶙饔?，在一定程度上使體內(nèi)寒氣排出。
調(diào)理臟腑：適當(dāng)泡腳不但能解除疲勞、緩解壓力、提高睡眠質(zhì)量，還可通過五臟六腑的反射區(qū)，促進(jìn)氣血運(yùn)行，調(diào)節(jié)和溫養(yǎng)各臟腑組織功能，達(dá)到防病治病、提高機(jī)體抵御疾病能力的目的。
滋陰潤(rùn)燥：冬季干燥容易引起皮膚瘙癢、口干舌燥、上火等癥狀。泡腳在促進(jìn)血液循環(huán)的同時(shí)，提高血液對(duì)皮膚的營(yíng)養(yǎng)供給，有利于緩解體內(nèi)火氣，降燥滋陰。
洗澡時(shí)全身暴露在高溫與濕熱環(huán)境中，熱量散失過快，特別是在毛孔張開時(shí)忽然接觸冷空氣容易引發(fā)疾病，而泡腳不需全身暴露，熱量集中在下肢，既能溫陽，又不傷正氣，更符合中醫(yī)“溫而不燥”的養(yǎng)生理念。
掌握泡腳時(shí)間與水溫 可適當(dāng)加入不同的材料
孫小捷表示，降溫后“少洗澡多泡腳”是中醫(yī)順應(yīng)季節(jié)變化的養(yǎng)生智慧，核心在于保護(hù)陽氣、抵御寒濕。通過合理調(diào)整洗澡頻率和方式，避免陽氣耗損;堅(jiān)持科學(xué)泡腳，溫通經(jīng)絡(luò)、溫補(bǔ)陽氣，才能更好地適應(yīng)降溫后的氣候特點(diǎn)，維持身體的陰陽平衡。
泡腳要注意時(shí)間與水溫，以晚上睡前20分鐘左右為宜，不建議飯前飯后立即泡腳，否則可能影響消化或?qū)е骂^暈;每次泡腳15分鐘至20分鐘，不宜過久，以免引起頭暈、心慌等不適;水溫以40℃左右為宜，感覺溫?zé)崾孢m即可，避免水溫過高燙傷皮膚;水量以沒過腳踝、小腿肚以下為宜，讓足部穴位充分浸泡在溫水中更好地刺激穴位、促進(jìn)血液循環(huán);泡到背部微微出汗即可，切忌大汗淋漓，以免陽氣隨汗液外泄。
泡腳時(shí)可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，適當(dāng)加入不同材料，比如取生姜15克至30克，拍扁后加水煮10分鐘，冷卻至40℃左右用于泡腳，適合手腳冰涼、體寒、宮寒人群;以艾葉30克至50克煮水，水溫降至40℃左右時(shí)泡腳，適合濕氣重、慢性支氣管炎、易咳白痰的人;瘀血體質(zhì)可用紅花、花椒活血通經(jīng);失眠多夢(mèng)者可用鹽水泡腳，引火歸元。
泡腳過程中，可適當(dāng)按摩足部穴位，如涌泉穴、太沖穴等，增強(qiáng)養(yǎng)生效果。
泡腳后，及時(shí)擦干雙腳，穿上保暖的襪子，避免腳部受涼;不宜立即睡覺，可靜坐10分鐘至15分鐘，讓身體陽氣充分流通。此外，不宜大量飲水或進(jìn)食生冷食物，以免影響脾胃功能和泡腳效果。
需要提醒的是，泡腳雖好，也需因人而異?；加袊?yán)重心腦血管疾病、糖尿病足、靜脈曲張、血壓不穩(wěn)定、足部皮膚有破損或炎癥的人群，以及孕婦、經(jīng)期女性等，泡腳前需咨詢醫(yī)生意見，避免盲目泡腳。
責(zé)編：劉茜
一審：劉茜
二審：印奕帆
三審：譚登
來源：長(zhǎng)沙晚報(bào)
